No podemos negar que el aislamiento obligatorio, producto de la crisis del COVID-19, sea un escenario desafiante para el bienestar mental de muchos de nosotros. Más allá de tu situación particular, ya sea que estés sólo, en pareja, con tu familia o cuidando de un amigo o pariente, mantener el bienestar mental en estos días requiere un poco de esfuerzo y no es algo que deberías pasar por alto.
Hoy más que nunca, es importante que tomes medidas para lograr estabilidad y equilibrio en tu vida. Acá te compartimos algunas sugerencias para calmar los miedos y las ansiedades, sentirte bien con vos mismo y para mantenerte positivo y motivado.
Tomate un descanso de las noticias
Si bien es importante estar informado y al día sobre la situación en el país y el mundo, tener la televisión prendida las 24 horas con el noticiero no es recomendable. Se ha comprobado que ver más de una o dos veces al día las noticias aumenta la ansiedad y el estrés. Tratá de informarte lo justo y necesario, para poder cuidarte a vos y a tus seres queridos sin sacrificar tu bienestar mental.
Mantenete social
Ya sea que prefieras la clásica conversación por teléfono, las videollamadas o las redes sociales, encontrar formas de conectarse con otros es muy importante, hoy más que nunca. Compartir experiencias y tener interacción social, incluso desde lejos, es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.
Mantenete activo
En momentos de aislamiento, se ha demostrado que las personas tendemos a tener problemas con el sueño y la memoria, lo que contribuye a una sensación de inquietud, ansiedad y estrés. Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores formas de combatir estos problemas. Ya sea una rutina de fuerza de cuerpo completo, una clase de yoga en línea, correr o simplemente caminar alrededor de la cuadra (si en donde vivís está permitido), mover tu cuerpo te va a ayudar tanto en tu salud mental como en la física.
Comé bien
Los alimentos saludables son una excelente manera de apoyar una actitud y un estado de ánimo positivos. En situaciones estresantes, es tentador recurrir a comidas reconfortantes, pero que pueden no ser tan nutritivas, para calmar la ansiedad y el aburrimiento. Y si bien éstas tienen un momento y un lugar, es importante que seas moderado y que gran parte de tu alimentación sea saludable para nutrir tu cuerpo y tu mente.
Ayudá a otros
Ofrecer tu tiempo al servicio de los demás siempre es una excelente manera de sentir un propósito y aumentar los sentimientos de satisfacción personal y felicidad. Durante el aislamiento, podés ayudar a otros de muchas maneras: podés buscar opciones de voluntariado, ya sea virtual o presencial, o bien podés ayudar con pequeños actos de bondad, como comprar víveres para un vecino o algo simple como llamar a un amigo o familiar que está solo en este momento.
Con tanta incertidumbre y estrés a nuestro alrededor, es importante que te tomes un rato cada día para reflexionar y asegurarte de que estás cuidándote a vos mismo. Tenete especial paciencia en estos tiempos. Aceptá que las cosas no son normales y perfectas, y eso está bien. Ser amables con vos mismo y con los demás es la mejor forma de superar esto juntos.